Yin Yoga

The 10th Anniversary Edition of Yin Yoga: Outline of a Quiet Practice by Paul Grilley brings together in a fresh way the ancient wisdom of acupuncture and Taoism with Hindu yoga practices. With over 80,000 copies sold, Grilley's book has been enhanced with new materials describing the evolution of Yin Yoga within the Yoga world over the last decade plus new reference materials on anatomy and the practice of Yin Yoga. Yoga as practiced in the US is almost exclusively Yang or muscular in nature. The Yin aspect of Yoga (using postures that stretch connective tissue) is virtually unknown but vital for a balanced approach to physical and mental health. Paul Grilley outlines how to practice postures in a Yin way. Grilley includes an explanation of Modern Meridian Theory, which states that the meridians of acupuncture theory are currents flowing through the connective tissues of the body. Yin Yoga is specifically designed to address these tissues. The two major differences between a Yin and a Yang Yoga practice are that Yin postures should be done with the muscles relaxed and should be held a long time. This is because connective tissue does not stretch like muscle and will not respond well to brief stresses. In addition, Yin Yoga better prepares people for meditation. For yoga practitioners looking for something beyond physical postures. Yin Yoga addresses the deeper spiritual dimensions of yoga, with helpful sections on chakras, breathing exercises, and meditation.

The 10th Anniversary Edition of Yin Yoga: Outline of a Quiet Practice by Paul Grilley brings together in a fresh way the ancient wisdom of acupuncture and Taoism with Hindu yoga practices. With over 80,000 copies sold, Grilley's book has been enhanced with new materials describing the evolution of Yin Yoga within the Yoga world over the last decade plus new reference materials on anatomy and the practice of Yin Yoga. Yoga as practiced in the US is almost exclusively Yang or muscular in nature. The Yin aspect of Yoga (using postures that stretch connective tissue) is virtually unknown but vital for a balanced approach to physical and mental health. Paul Grilley outlines how to practice postures in a Yin way. Grilley includes an explanation of Modern Meridian Theory, which states that the meridians of acupuncture theory are currents flowing through the connective tissues of the body. Yin Yoga is specifically designed to address these tissues. The two major differences between a Yin and a Yang Yoga practice are that Yin postures should be done with the muscles relaxed and should be held a long time. This is because connective tissue does not stretch like muscle and will not respond well to brief stresses. In addition, Yin Yoga better prepares people for meditation. For yoga practitioners looking for something beyond physical postures. Yin Yoga addresses the deeper spiritual dimensions of yoga, with helpful sections on chakras, breathing exercises, and meditation.

"Yin Yoga - stræk dig til velvære" er den første danske bog om Yin Yoga. Det er en grundbog til hjemmebrug. Enkel og letlæselig med mange illustrationer. Yin Yoga er for alle uanset forkundskaber, alder, køn og nuværende træningsform. Yin Yoga er den oprindelige og mest simple form for yoga. Med Yin Yoga kommer du tilbage til noget grundlæggende. Det ligger i tiden, at vende blikket bagud. Tilbage til det enkle og næsten grænsende til banale. Bindevævet krymper dagligt. Med tiden bliver du mere og mere stiv. Yin Yoga er træning af bindevævet. Gennem siddende og liggende stræk på 3-5 min bliver ledbånd, sener og det øvrige bindevæv, som udgør kroppens lim, påvirket til at blive stærkere, væskefyldt og mere fleksibelt. Du bliver rettet op, får en bedre holdning, fyldigere vejrtrækning og en helt ny fornemmelse af frihed i kroppen. Et balanceskabende modspil til muskeltræning. Du får en viden om bindevævet, instruktion til stillingerne samt fem programmer til inspiration. Der er også forslag til, hvordan du kan gøre i hverdagen, hvis tiden er knap. Kort sagt: YIN YOGA er vejen til velvære!

"Yin Yoga - stræk dig til velvære" er den første danske bog om Yin Yoga. Det er en grundbog til hjemmebrug. Enkel og letlæselig med mange illustrationer. Yin Yoga er for alle uanset forkundskaber, alder, køn og nuværende træningsform. Yin Yoga er den oprindelige og mest simple form for yoga. Med Yin Yoga kommer du tilbage til noget grundlæggende. Det ligger i tiden, at vende blikket bagud. Tilbage til det enkle og næsten grænsende til banale. Bindevævet krymper dagligt. Med tiden bliver du mere og mere stiv. Yin Yoga er træning af bindevævet. Gennem siddende og liggende stræk på 3-5 min bliver ledbånd, sener og det øvrige bindevæv, som udgør kroppens lim, påvirket til at blive stærkere, væskefyldt og mere fleksibelt. Du bliver rettet op, får en bedre holdning, fyldigere vejrtrækning og en helt ny fornemmelse af frihed i kroppen. Et balanceskabende modspil til muskeltræning. Du får en viden om bindevævet, instruktion til stillingerne samt fem programmer til inspiration. Der er også forslag til, hvordan du kan gøre i hverdagen, hvis tiden er knap. Kort sagt: YIN YOGA er vejen til velvære!

Yin yogastilen indeholder yogastillinger, som er designet til at forbedre din livsenergi, din qi, der bringer den nødvendige energi og livskraft til at opretholde dine organers sundhed, dit immunforsvar og dit psykiske velbefindende. Yogastillingerne udføres langsomt og tænksomt, for blidt at strække kroppens sener, fascia og ledbånd, mens blodtilførslen forbedres og sindet beroliges. I ”Yin Yoga” beskriver den erfarne yogainstruktør Ulrica Norberg, hvordan man kan balancere yin og yang i sit liv - både på og væk fra yogamåtten. Hun deler her sine mange erfaringer med at gøre yogaens principper til en del af sit moderne liv. Med ”Yin Yoga” lærer læserne at udvikle deres helt egne, unikke yin yoga-praksis og opnå balance, helbred og velvære.

Yin yogastilen indeholder yogastillinger, som er designet til at forbedre din livsenergi, din qi, der bringer den nødvendige energi og livskraft til at opretholde dine organers sundhed, dit immunforsvar og dit psykiske velbefindende. Yogastillingerne udføres langsomt og tænksomt, for blidt at strække kroppens sener, fascia og ledbånd, mens blodtilførslen forbedres og sindet beroliges. I ”Yin Yoga” beskriver den erfarne yogainstruktør Ulrica Norberg, hvordan man kan balancere yin og yang i sit liv - både på og væk fra yogamåtten. Hun deler her sine mange erfaringer med at gøre yogaens principper til en del af sit moderne liv. Med ”Yin Yoga” lærer læserne at udvikle deres helt egne, unikke yin yoga-praksis og opnå balance, helbred og velvære.

Stretch the mindful way with this all-encompassing guide to Yin Yoga. In today's fast-paced world it's easy to lose the balance in our lives and the connection with our bodies. DK believes it's time to change that! Yin Yoga offers a remedy to the stress and hustle of everyday life. Heard of the term but don't know where to begin? No worries, we've got you covered! The same way that Yin balances Yang in ancient philosophies, the slower yin-style yoga featured in this yoga book offers an alternative to the faster more active forms of yoga. Instead, Yin yoga concentrates on holding and breathing through floor-based poses, awarding you with the time and space to clear both your mind and body. Dive straight in to discover: -Over 50 poses focusing on specific areas of the body -Each yoga pose is demonstrated with photographic step-by-step detail -20 sequences linking the poses, tailored to your physical and emotional targets -Introductory spreads covering the basic techniques behind Yin Yoga The first full-coloured step-by-step Yin yoga book on the market, this all-encompassing yoga guide is a must-have volume for individuals seeking a mindful and meditative approach to their yoga practice, as well as beginners and older yoga practitioners who are looking to adopt a slower-paced approach to yoga. You can explore gentle variations to much-loved yoga poses, from the comfort of your own home. Every exercise utilises the essential elements of Yin yoga to ensure you can gain all the physical and mental benefits, and will also allow you to perform all 20 sequences, which combine over 50 different poses into one singular experience and focus on specific health benefits each pose has on your body. For years, books on yoga have asked readers to bend over backwards (literally!) to conform to their physical demands. At DK, we believe it's time to change that! Why not allow for readers to demand that yoga conform to their individual needs instead? This is gentle yoga for the mind, body and soul. A must-have volume for those who want to take up Yoga but don't know where to begin, or simply those seeking to start a gentle low-impact exercise whilst encouraging mindfulness, Yin Yoga can be tailored to your individual fitness needs, so you make the most out of your poses! Why not stretch yourself, literally, this New Year and try something new? Perhaps your mind, body and soul will thank you!

Stretch the mindful way with this all-encompassing guide to Yin Yoga. In today's fast-paced world it's easy to lose the balance in our lives and the connection with our bodies. DK believes it's time to change that! Yin Yoga offers a remedy to the stress and hustle of everyday life. Heard of the term but don't know where to begin? No worries, we've got you covered! The same way that Yin balances Yang in ancient philosophies, the slower yin-style yoga featured in this yoga book offers an alternative to the faster more active forms of yoga. Instead, Yin yoga concentrates on holding and breathing through floor-based poses, awarding you with the time and space to clear both your mind and body. Dive straight in to discover: -Over 50 poses focusing on specific areas of the body -Each yoga pose is demonstrated with photographic step-by-step detail -20 sequences linking the poses, tailored to your physical and emotional targets -Introductory spreads covering the basic techniques behind Yin Yoga The first full-coloured step-by-step Yin yoga book on the market, this all-encompassing yoga guide is a must-have volume for individuals seeking a mindful and meditative approach to their yoga practice, as well as beginners and older yoga practitioners who are looking to adopt a slower-paced approach to yoga. You can explore gentle variations to much-loved yoga poses, from the comfort of your own home. Every exercise utilises the essential elements of Yin yoga to ensure you can gain all the physical and mental benefits, and will also allow you to perform all 20 sequences, which combine over 50 different poses into one singular experience and focus on specific health benefits each pose has on your body. For years, books on yoga have asked readers to bend over backwards (literally!) to conform to their physical demands. At DK, we believe it's time to change that! Why not allow for readers to demand that yoga conform to their individual needs instead? This is gentle yoga for the mind, body and soul. A must-have volume for those who want to take up Yoga but don't know where to begin, or simply those seeking to start a gentle low-impact exercise whilst encouraging mindfulness, Yin Yoga can be tailored to your individual fitness needs, so you make the most out of your poses! Why not stretch yourself, literally, this New Year and try something new? Perhaps your mind, body and soul will thank you!

Mange danskere har fået øjnene op for yoga, og det er der mange gode grunde til. Nu får du også en oplagt mulighed for at komme i gang: "Yin yoga" tager udgangspunkt i den oprindelige form for yoga, der er både simpel og god for kroppen. Yvonne Hansen står bag "Yin Yoga", der er en introduktion til yin yoga. Bogen kan anvendes af alle, uanset om man har stor erfaring med yoga eller aldrig har prøvet det før. Med øvelserne her, træner du bindevævet og holder kroppen smidig. Du får også en bedre holdning, en bedre fornemmelse af din krop og meget mere.

Yin yoga er en stille, meditativ praksis, der inviterer til dyb afslapning i både krop og sind. Yin yoga kan anvendes på et fysisk plan for at lindre spændinger, øge mobiliteten og smidigheden i kroppen. Men det er meget mere end blot en fysisk praksis. I yin yoga arbejder man også medkroppens livsenergi – Qi – og med forståelsen for, hvordan vi kan få Qi til at bevæge sig frit i kroppens energibaner, kan vi løsne for blokeringer – bådefysisk, mentalt og emotionelt. I denne bog bliver du introduceret til filosofien bag yinyoga, Taoismen, de fem elementer, yin/yang og kroppens energibaner. Du får også viden om bindevævet, nervesystemet og sanserne. Der er udførlige beskrivelser af 44 yogastillinger, samt 8 yogaprogrammer, så du nemt kan komme i gang med yin yoga hjemme. Yin Yoga – Mød dig selv i stilheden handler om mere end blot yoga. Det er en invitation til at finde stilhed i en hektisk verden og genopdage forbindelsen til dig selv gennem ro og nærvær. Det er også en bog om at finde stilhed i den larmende verden, vi lever i i dag. Og det er en bog, der handler om at møde dig selv i stilheden. Anne Goncalves er en af Danmarks mest erfarne undervisere indenfor yin yoga, som hun selv har praktiseret siden 2005. Yin Yoga – Mød dig selv i stilheden er Annes anden bog. Den første, Yoga mod stress , udkom i 2016.

YIN YOGA – stræk dig til velvære, Vol. 2 er skrevet til dig, der allerede praktiserer Yin Yoga, og som gerne vil inspireres til at komme lidt dybere i din praksis. Bogen er skrevet som en fortsættelse af grundbogen YIN YOGA – stræk dig til velvære, Vol. 1, men den kan sagtens stå alene og læses som en selvstændig bog. Yin Yoga er populær som supplement til al anden træning. Du erfarer hurtigt, at din form bliver markant forbedret. Med Yin Yoga får du en ny frihed i kroppen, der forbedrer din gang, dit løb, din cykling og dit golfsving. Yin Yoga er træning af dit bindevæv. Bindevævet findes overalt i kroppen som et støttevæv for dine knogler, muskler, organer, blodårer og nerver – og helt ned på celleplan. Gennem enkle siddende og liggende stræk på 3-5 minutter stimuleres bindevævet til at blive stærkere og mere fleksibelt. Yin Yoga er en nærværende og indadvendt praksis, hvor du træner din tålmodighed, accept og vedholdenhed. Du bliver mere komfortabel i krop og sind, og du efterlades i en varig tilstand af ro og overskud. Kort sagt: Med YIN YOGA får du et bedre afsæt i hverdagen!

YIN YOGA – stræk dig til velvære, Vol. 3 er en opslagsbog skrevet til Yin Yoga-entusiaster, erfarne udøvere og undervisere. Bogen er spækket med inspiration, der gør det nemt at lave programmer og praktisere, uanset om du er en rutineret udøver med en tilbagevendende praksis, eller om du underviser flere hold om ugen. Vol. 3 er som de to foregående bøger letlæselig og enkel i sit udtryk. Den udmærker sig ved de mange tegninger, der gør stillingerne tydelige og selvforklarende. Du får de samme stillinger med mange nye variationer. For den erfarne Yin Yoga-udøver kan bogen sagtens stå alene. Du kan anvende den som din Yin Yoga-opslagsbog, hvor der er gjort plads til, at du kan tilføje dine egne favoritstillinger, gode ideer, tegninger, tekst og udklip. I Vol. 3 får du blandt andet:· Stillingerne fra Vol. 2 med mange nye variationer· Stillinger ved væggen, i sengen og på en stol· Alle stillinger opdelt i emner som fx bagoverbøjninger, foroverbøjninger, sidestræk, asymmetri og symmetri, overkrop, underkrop, rygliggende, siddende, med pølle, bælte og blok osv.· 20 programmer af forskellig varighed med temaer som fx Solhilsen, På stolen, Rygsøjlens seks retninger og Yinyasa asymmetrisk og symmetrisk.· Kapitler om funktionel yoga, tension og kompression, modstillinger og rebound. Herudover får du nogle af Yvonnes favoritter til øget velvære: Venepumpeøvelser· Ledfrigørende øvelser· Med bold, blok og tov· Håndledsforkælelse· Ryst dig til lethed· Vidunderstillingen Kort sagt: en uundværlig opslagsbog på din fortsatte YIN YOGA-rejse.